система правильного питания
Для начинающих Красота, питание, здоровье Саморазвитие Советы

Система правильного питания — 13 принципов для всех!

Система правильного питания — может ли так случится, что одна система подходит многим? Разберемся в этой статье.

Каждый человек в своей жизни хоть раз, но сталкивался с вопросом правильного питания. Задумываются об этом:

  • и человек, который постоянно сидит на диетах, сбрасывая несколько килограмм, а потом снова набирая скинутые килограммы и даже больше;
  • и родитель, пытающийся как можно плотнее накормить свое чадо, раскармливая его;
  • и человек, питающийся «за троих»;
  • и, конечно же, человек, следящий за своим здоровьем и питанием.

И у всех людей возникает вопрос: «Что же это такое — система правильного питания?» Но более всего этот вопрос волнует людей, которые очень хотят похудеть.

Любая диета приводит организм к стрессу и начинается накопление «про запас», так как диета – эта ограничение или исключение каких-либо продуктов из рациона. И поэтому человек сначала худеет, а потом набирает эти же килограммы с лихвой.

Система правильного питания — это…

Система правильного питания – это комплекс мероприятий, направленных на улучшение обмена веществ человеческого организма, помогающий человеку похудеть, выглядеть лучше. Система правильного питания – это не свод жестких правил и законов, которые необходимо неукоснительно соблюдать, она может носить только рекомендательный характер.

В век развивающихся предприятий, компьютерных технологий возникает и создается очень много фирм, обещающих провести обследование организма, назначить и рассчитать индивидуально для человека систему правильного питания. И, конечно же, обещающих ошеломляющий результат. Многие из этих фирм предлагают еще приобрести дополнительно некую биологическую добавку, чтобы результат был лучше.

Принципы правильного здорового питания

Как же разобраться в различных предложениях о правильном здоровом питании, чтобы не навредить своему организму и сбросить ненужные килограммы без вреда организму? Но и здесь есть выход, достаточно только придерживаться нескольких принципов здорового питания:

  1. Питаться необходимо маленькими порциями (не более стакана), промежуток между приемами пищи должен быть 2-3 часа. Есть нужно медленно, с удовольствием.
  2. При пробуждении – обязательно стакан теплой или горячей чистой воды.
  3. Завтрак – обязательно через полчаса после стакана воды. Завтрак в виде каши (а не бутерброд с кофе) запускает обмен веществ организма, запускает его.
  4. За полчаса до еды и через полчаса после еды необходимо пить чистую питьевую воду, так же не более 1 стакана воды в час. Если нет медицинских противопоказаний необходимо в день выпивать не менее 2 литров чистой воды.
  5. Исключить различные перекусы между приемами пищи.
  6. Сладкий чай (кофе, сок, компот и т.д.) – это еда, несладкий чай (кофе, компот и т.д.) – это еда, чистая вода — это вода.
  7. Включить в свой ежедневный рацион свежие фрукты, овощи, орехи.
  8. Можно есть всё, но в меру. Предпочтению нужно отдать продуктам, приготовленным на пару, тушеным или запеченным в духовке. Стараться избегать есть копченую, жареную, соленую пищу.
  9. Не голодать. Промежутки между приемами пищи не должны быть более 3 часов.
  10. Сократить потребление соли и сахара.
  11. Алкоголь употреблять в небольших и умеренных количествах или вообще отказаться от алкоголя.
  12. Здоровое питание – не диета, а образ жизни. Необходимо понять это, прежде чем приступать к правильному здоровому питанию. Здоровое питание – на всю жизнь.
  13. Не следует наедаться на ночь, но легкий ужин за час до сна – вполне нормально.

Здесь есть рацион на неделю, смотрите и применяйте >>>>>

Движение – это жизнь

движение это жизньДля укрепления результатов и подтягивания кожи при похудении необходимо включить занятия спортом. Сначала не в интенсивном темпе делать несколько упражнений, затем добавляя по одному упражнению в неделю, тем самым довести упражнения до 20-30 минут ежедневно. Это могут быть упражнения на растяжку, подкачивание пресса, мышц рук и ног, различные скручивания и приседания.

Каждое упражнение необходимо делать 15-25 раз по 3-5 подходов.

Кроме введения занятий спортом ежедневно необходимо заниматься ходьбой, желательно на свежем воздухе, не менее 5000 шагов в день. Девиз – «Движение – это жизнь!».

Ежедневные взвешивания

Также, для контроля веса необходимо взвешиваться ежедневно (обычно это лучше делать с утра после пробуждения), но нужно знать, что накаченные мышцы весят немного больше, чем дряблые, вялые. Можно также 1 раз несколько дней (каждый человек сам решает когда) измерять свои размеры. Результаты измерений и взвешиваний записывать в дневник похудения с датой и результатами также для контроля и проведения анализа.

Вот, в принципе, и все основные методы перехода на систему правильного здорового питания. Конечно, переход на систему правильного питания не будет давать ошеломляющих и очень быстрых результатов, но уже через несколько месяцев визуально можно будет увидеть итоги, заметить перемены, происходящие в человеке. Можно будет заметить, как изменился цвет кожи лица, ушли привычные недомогания, поменялось настроение, укрепились нервы.

Движение – это жизнь!

Комментарии:

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *