главные правила правильного питания
Для начинающих Красота, питание, здоровье Саморазвитие Советы

Главные правила правильного питания

При здоровом образе жизни необходимо соблюдать главные правила правильного питания. Здоровая пища и сбалансированный рацион однозначно, благоприятно влияют на организм человека. И если из всего многообразия диет, выбор пал на правильное питание, сомнений быть не должно. Изнурительные диеты, таблетки стройности, мочегонные чаи, если и дают, только временный результат с большими потерями для организма. Сохранить здоровье и похудеть, поможет правильное питание. Этому популярному методу похудения и посвящена данная статья.

Цели и основы здорового питания

Основными установками, по которым человек хочет перейти на правильный рацион, являются:

  • сброс веса;
  • ускорение метаболизма;
  • заболевания ЖКТ или сердца;
  • подтяжка тела;
  • общее оздоровление всего организма.

Преимущества такого питания в том, что морить себя голодом, сильно ограничивать и ждать того дня, когда это закончится, не придётся. Теплообмен, остается основой в такой системе, тратить больше энергии, чем потребляешь – необходимо. В отличие от простого подсчета калорий, здесь важен фактор состава продуктов, их качество и режим приёмов пищи.

Главные правила правильного питания: 9 постулатов

Правила, при соблюдении которых, результаты похудения не заставят себя ждать:

  1. правила правильного питанияИсключение «вредностей». Следует забыть о сухариках, чипсах, разного рода фастфудах, колбасах, газировках, большого потребления сахара и алкоголя. Всё перечисленное неотвратимо сказывается на фигуре и здоровье, а также имеет высокую калорийность. Позволять себе можно горький шоколад, печёности из рисовой муки и натуральное вино.
  2. Распространённое правило: стакан воды до еды. Пить нужно маленькими глотками за пол чала до приема. Достаточное количество жидкости, не даст воде задерживаться в организме. Норма у каждого своя, в среднем она составляет 8 стаканов с день.
  3. Способ приготовления блюд, придется изменить. Жарить можно только на воде, добавлять сливочное масло, запрещено. Потребление соли тоже необходимо ограничить.
  4. Утром кушать углеводы, а вечером преимущественно белки. Эти главные правила правильного питания следует соблюдать неукоснительно.
  5. Употреблять можно сложные углеводы: немного фруктов, крупы, макароны твёрдых сортов пшеницы. И только полезные жиры: орехи, омега-3, оливковое или льняное масло. Убрать из списка покупок придется майонез, соусы, булочки, сыр жирных сортов, батончики.
  6. Фрукты, овощи, зелень обязательно должны присутствовать в суточном рационе. Норма потребления их в день -20-30%.
  7. Неотъемлемая часть формирования красивого тела, животный белок, употребление его в пищу зависит от веса и физических нагрузок человека. Обычно эта норма составляет 1-2 гр. на килограмм веса. За содержание белка отвечают: яйца, мясо птицы, творог не более 5 %, кефир, авокадо, фасоль.
  8. Приёмы пищи должны быть каждые 3-4 часа, перерыв более 4 часов — уже большой. Порции в 200-250 гр считаются оптимальными. Частые приёмы и маленькие порции повысят метаболизм и усвояемость.
  9. Ужин устраивайте в одно и то же время, за 3-4 часа до сна.

Потребление калорий, и собственно говоря, жиров, белков и углеводов, до критического уровня снижать нельзя. Жиры должны составлять 10-15%, углеводы 50%,белки 30-40%. Калорийность зависит от образа жизни, в день минимум нужно 1200 кк. Это количество требуется организму для нормального функционирования и работы всех органов.

Соблюдая эти главные правила правильного питания, вы будете лучше выглядеть и реально сбросите лишний вес. А в следующей статье вы найдете рацион правильного питания на неделю >>>>>

Комментарии:

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *