Правильное питание: меню на каждый день для девушек на неделю
Красота, питание, здоровье Саморазвитие Советы

Правильное питание: меню на каждый день для девушек на неделю

Представленное в этой статье правильное питание: меню на каждый день для девушек на неделю, на самом деле, подходит абсолютно всем, но с небольшими корректировками. Тем, кто занимается физической нагрузкой, имеет смысл увеличить объем белковой пищи. Тем, кто вошел в возраст 35+, следует снизить количество углеводов.

Сбалансированное правильное питание: меню на каждый день для девушек на неделю

Меню правильного питания обязано быть разнообразным, только так организм будет получать все должные витамины. Кроме 4 приёмов пиши представленных в меню, в течение дня может ещё быть 1-2 перекуса. Яблоко, сухофрукты или ряженка отлично подойдут для такой цели.

рацион на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: Овсяная каша на воде — 200гр. Банан — 80гр.Чай зеленый.
  • Обед: Салат из пекинской капусты – 60 гр. Рыба отварная с рисом — 180 гр. Хлебцы — 2 шт.
  • Полдник: Фруктовый салат — 150гр. Лимонная вода
  • Ужин: Творог 2% — 200 гр. Сметана — 2 ложки.

Вторник

  • Завтрак: Пшено 200 гр. Груша 1 шт. Молоко 2,5 %
  • Обед: Суп куриный 300 гр. Ржаной хлеб 50 гр.
  • Полдник: Сырники 150 гр. Компот
  • Ужин: Куриная грудка на пару — 180 гр. Зелень.

Среда

  • Завтрак: Омлет из 4 белков и 2 желтков. Сыр «Орбита» 130 гр.
  • Обед: Домашние сосиски из куриного фарша 80 гр. Салат овощной с растительным маслом 100 гр.
  • Полдник: Йогурт без добавок — 100 гр. Орехи — 20 гр. Морс.
  • Ужин: Творожная запеканка – 200 гр. Кефир.

Четверг

  • Завтрак: Овсяная каша с корицей — 200 гр. Мюсли запечённые — 30 гр.
  • Обед: Фаршированные перцы фаршем и рисом — 180 гр. Салат из квашеной капусты — 60 гр. Чай на травах.
  • Полдник: Сырники – 150 гр. Тост. Какао.
  • Ужин: Рагу из овощей – 100 гр. Куриная котлета — 60 гр. Молокочайный напиток.

Пятница

  • Завтрак: Омлет на пару с зеленью и томатом из 3 яиц. Хлеб с сыром — 50гр. Чай.
  • Обед: Борщ красный — 250 гр. 1 ложка сметаны. Хлебцы — 2 шт.
  • Полдник: Творожная масса с изюмом 150гр. Чай с калиной.
  • Ужин: Фасоль консервированная — 150 гр. Куриное мясо на пару — 100 гр.

Суббота

  • Завтрак: Тосты с сыром, огурцами и грибами — 3 шт. Чай или кофе не крепкий.
  • Обед: Гороховое пюре — 100 гр. Тефтели — 150 гр.
  • Полдник: Запеканка овощная — 150 гр. Минеральная вода.
  • Ужин: Творог с зеленью — 180 гр. Йогурт без добавок.

Воскресенье

  • Завтрак: Рисовая каша — 200 гр. Орехи — 20 гр. Лимонная вода.
  • Обед: Суп с имбирем — 150 гр. Гречка с говядиной 100 гр. Хлебец.
  • Полдник: Рыбные котлеты с кефирным соусом — 150 гр. Сок натуральный.
  • Ужин: Белкой омлет с морковью — 200 гр. Кефир.

Это примерное меню, расписанное на неделю, данные продукты можно комбинировать, придумывать свои рецепты и вносить что-то новое. Система правильного питания не исключает разгрузочные дни. Проводить моно дни можно 1 раз в неделю. Например: в кефирный день, можно пить исключительно кефир 1-2 литра в сутки. Разнообразные разгрузки, выведут лишнюю воду, дадут отдохнуть организму и ускорят процесс похудения.

Правильное питание, является единственной диетой, которая подходит каждому, несмотря на вес, рост и показатели здоровья. Решение, стать сторонником здоровой пищи, правильное! Главное, подойти к нему осознанно, не обманывая самого себя, и совсем скоро в зеркале отразится совсем другой человек.

Правильное питание: меню на каждый день для девушек на неделю, представленное в данной статье, полезно, насыщенно и способствует общему оздоровлению.

Комментарии:

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *