Правильное питание: меню на каждый день для девушек на неделю

Представленное в этой статье правильное питание: меню на каждый день для девушек на неделю, на самом деле, подходит абсолютно всем, но с небольшими корректировками. Тем, кто занимается физической нагрузкой, имеет смысл увеличить объем белковой пищи. Тем, кто вошел в возраст 35+, следует снизить количество углеводов.

Сбалансированное правильное питание: меню на каждый день для девушек на неделю

Меню правильного питания обязано быть разнообразным, только так организм будет получать все должные витамины. Кроме 4 приёмов пиши представленных в меню, в течение дня может ещё быть 1-2 перекуса. Яблоко, сухофрукты или ряженка отлично подойдут для такой цели.

Понедельник

• Завтрак: Овсяная каша на воде – 200гр. Банан – 80гр.Чай зеленый.
• Обед: Салат из пекинской капусты – 60 гр. Рыба отварная с рисом – 180 гр. Хлебцы – 2 шт.
• Полдник: Фруктовый салат – 150гр. Лимонная вода
• Ужин: Творог 2% – 200 гр. Сметана – 2 ложки.

Вторник

• Завтрак: Пшено 200 гр. Груша 1 шт. Молоко 2,5 %
• Обед: Суп куриный 300 гр. Ржаной хлеб 50 гр.
• Полдник: Сырники 150 гр. Компот
• Ужин: Куриная грудка на пару – 180 гр. Зелень.

Среда

• Завтрак: Омлет из 4 белков и 2 желтков. Сыр «Орбита» 130 гр.
• Обед: Домашние сосиски из куриного фарша 80 гр. Салат овощной с растительным маслом 100 гр.
• Полдник: Йогурт без добавок – 100 гр. Орехи – 20 гр. Морс.
• Ужин: Творожная запеканка – 200 гр. Кефир.

Четверг

• Завтрак: Овсяная каша с корицей – 200 гр. Мюсли запечённые – 30 гр.
• Обед: Фаршированные перцы фаршем и рисом – 180 гр. Салат из квашеной капусты – 60 гр. Чай на травах.
• Полдник: Сырники – 150 гр. Тост. Какао.
• Ужин: Рагу из овощей – 100 гр. Куриная котлета – 60 гр. Молокочайный напиток.

Пятница

• Завтрак: Омлет на пару с зеленью и томатом из 3 яиц. Хлеб с сыром – 50гр. Чай.
• Обед: Борщ красный – 250 гр. 1 ложка сметаны. Хлебцы – 2 шт.
• Полдник: Творожная масса с изюмом 150гр. Чай с калиной.
• Ужин: Фасоль консервированная – 150 гр. Куриное мясо на пару – 100 гр.

Суббота

• Завтрак: Тосты с сыром, огурцами и грибами – 3 шт. Чай или кофе не крепкий.
• Обед: Гороховое пюре – 100 гр. Тефтели – 150 гр.
• Полдник: Запеканка овощная – 150 гр. Минеральная вода.
• Ужин: Творог с зеленью – 180 гр. Йогурт без добавок.

Воскресенье

• Завтрак: Рисовая каша – 200 гр. Орехи – 20 гр. Лимонная вода.
• Обед: Суп с имбирем – 150 гр. Гречка с говядиной 100 гр. Хлебец.
• Полдник: Рыбные котлеты с кефирным соусом – 150 гр. Сок натуральный.
• Ужин: Белкой омлет с морковью – 200 гр. Кефир.

Это примерное меню, расписанное на неделю, данные продукты можно комбинировать, придумывать свои рецепты и вносить что-то новое. Система правильного питания не исключает разгрузочные дни. Проводить моно дни можно 1 раз в неделю. Например: в кефирный день, можно пить исключительно кефир 1-2 литра в сутки. Разнообразные разгрузки, выведут лишнюю воду, дадут отдохнуть организму и ускорят процесс похудения.

Правильное питание, является единственной диетой, которая подходит каждому, несмотря на вес, рост и показатели здоровья. Решение, стать сторонником здоровой пищи, правильное! Главное, подойти к нему осознанно, не обманывая самого себя, и совсем скоро в зеркале отразится совсем другой человек.

Правильное питание: меню на каждый день для девушек на неделю, представленное в данной статье, полезно, насыщенно и способствует общему оздоровлению.