Практика медитации необходима тем, кто действительно хочет всесторонне развиваться. К каждому человеку однажды приходит понимание, что дальше уже не будет радикальных изменений, жизнь идет по накатанной колее, и так будет продолжаться до конца его дней. К сожалению, у большинства людей образ жизни не совпадает с тем, о чем они мечтают. В такой ситуации можно смириться или попытаться изменить ситуацию. Чтобы изменить жизнь, надо изменить себя. Кто-то едет в монастырь, многие записываются на тренинги или учебные курсы, некоторые пытаются развиваться самостоятельно.
С чего начать саморазвитие?
Главное правило – не надо спешить. Можно встать в шесть утра, сделать зарядку, не курить целый день, питаться только здоровой пищей, а вечером пойти в спортзал или фитнес-клуб вместо привычного сидения в соцсетях, однако выдержать такие резкие перемены в жизни сможет не каждый. Кроме того, такие сильные изменения – стресс для организма. В лучшем случае через несколько дней человек вернется к привычному распорядку, в худшем – попадет в больницу. Перемены должны происходить поэтапно, не следует браться сразу за все.
Первое, чему следует научиться, – практика медитации. Несмотря на то, что эта практика пришла с Востока, сегодня она используется практически по всему миру людьми различных профессий и вероисповеданий. Психологи применяют медитацию в своей работе для релаксации. Изучающие йогу практикуют медитационные упражнения на занятиях. Данная практика эффективна, когда необходимо расслабиться, абстрагироваться от проблем и эмоций.
Зачем нужна практика медитации?
Можно использовать различные способы для поддержания хорошего настроения и внутренней гармонии, без которых изменить себя невозможно. Медитация имеет ряд преимуществ по сравнению с другими методами:
- Она не требует материальных вложений.
- Способствует снижению кортизола (подтверждено исследованиями), уменьшает стресс, беспокойство и депрессию.
- Способствует развитию осознанности, восприятию «здесь и сейчас».
- Улучшает способность концентрироваться.
- Улучшает контроль над эмоциями.
- Способствует поднятию настроения.
- Способствует развитию уверенности в себе.
Как правильно заниматься медитацией?
Важное правило – регулярность занятий. Пусть поначалу они будут непродолжительны: 5–10 минут утром и столько же вечером перед сном. Постепенно время можно будет увеличить. Главное – практиковаться регулярно. Действует тот же принцип, что и при тренировках в спортзале: при редких занятиях эффекта не будет.
Следует помнить, что моментальных изменений не произойдет. Как при физических тренировках мышцы накачиваются не сразу, так и при медитации должно пройти время, иногда несколько месяцев, прежде чем будет ощутимый результат.
Медитация – это сосредоточение. Не должно быть посторонних мыслей.
Даже если идет сосредоточение на дыхании, при этом нельзя думать о вечернем выпуске новостей или не сданном отчете. Можно сосредоточиться на организме, мысленно просматривая его от пяток до макушки, обращая внимание на малейшие сигналы о напряжении или дискомфорте.
Образы в медитации
Можно мысленно представлять образы, которые оказывают благоприятное воздействие на организм. Это могут быть стихии, которые, согласно восточной медицине, соответствуют внутренним органам. Необходимо представлять не просто абстрактный огонь, а костер, со всеми мельчайшими подробностями: как лежат дрова в нем, как огонь «съедает» их, падают мелкие прогревшие веточки, сворачиваются от жара листочки, летят искры.
Образ воды должен быть ясно выраженным: море, ручей, река, озеро или другой водоем. Если это река, то какая: горная бурлящая или равнинная спокойная; узкая или широкая; прозрачная или мутная – все это необходимо очень четко увидеть. Такие упражнения успокаивают эмоции и оказывают благоприятное воздействие на весь организм.
Первое время тяжело удерживать воображаемую картинку, потребуется сила воли, чтобы не прекратить в первые полминуты. Со временем данная практика приведет к тому, что эмоции перестанут брать верх над разумом, внутри будет состояние спокойствия и умиротворения. Это очень важно для дальнейшего саморазвития.
Медитация – первое упражнение, фундамент для дальнейшего развития человека и позитивных изменений в жизни. Практика медитации позволяет ежедневно тренировать концентрацию, высвобождать свое Я и развивать свою духовную составляющую.
Комментарии: